Перейти к содержанию

Стойка для ци-гун (базовая стоячая медитация)

Назначение

Базовая стоячая поза для всех ци-гун упражнений курса. Используется как универсальное «исходное положение» перед медитацией крест Будды и ци-гун конкретного канала.

Положение тела

  • Ноги: на ширине плеч, стопы параллельно или с лёгким разворотом.
  • Колени: слегка согнуты («суставы не распрямлены и вытянуты, а наоборот, слегка изогнуты, расслаблены естественным способом»).
  • Таз: чуть-чуть подан вперёд, «как будто вы на высокой табуретке сидите».
  • Живот: расслаблен.
  • Ягодицы и промежность: слегка поджаты.
  • Плечи: расслаблены, «как пиджак на вешалке».
  • Макушка: тянется в бесконечность вверх → естественное растяжение позвоночника; «лицо не опускается вниз, не заваливается, не поднимается вверх, а ровно стоит».
  • Лицо: расслаблено, лёгкая улыбка.
  • Руки: свободно опущены вдоль тела.

«Ноги на ширине плеч, таз чуть-чуть подан вперёд […]. Эта макушка тянется в бесконечность вверх, за счёт этого лицо не опускается вниз, не заваливается, не поднимается вверх, а ровно стоит. И расслабляем мышцы лица, лёгкая улыбка на лице.» ^[raw/transcripts/course1_clean/lesson-330497624-video-1.md]

Дыхание

Полное трёхчастное дыхание:

  • Вдох: сначала расправляются плечи → затем средняя часть лёгких → опускается диафрагма → раздувается живот.
  • Выдох: всё в обратном порядке.

Дыхание ровное и глубокое; цель — снять зажимы и подготовить тело к движению ци.

«На вдохе сначала расправляются плечи, потом средняя часть лёгких, и опускается вниз диафрагма, раздувается живот, и на выдохе тоже это всё в обратном порядке повторяется.» ^[raw/transcripts/course1_clean/lesson-330497624-video-1.md]

Внутреннее состояние

  • Голова «съезжает в грудную клетку» — внимание смещается от внешнего к сердцу.
  • Мысли останавливаются.
  • Тело проверяется на отсутствие зажимов глубоким дыханием.

После настройки переходят к кресту Будды и далее к ци-гун конкретного канала (пример).

Связанные страницы